Арықтататын өнімдер

Салмақты жоғалтуға талшықтарға, витаминдерге және минералдарға бай тағамдар болуы керек дұрыс тамақтану ықпал етеді. Сонымен қатар, арықтататын өнімдер ішінара табиғи іш жүргізетін дәрі ретінде әрекет етуі керек - артық майдан тезірек құтылу үшін денеңізді токсиндер мен токсиндерден тазарту маңызды. Салауатты тағамдарды жеу де дұрыс болуы керек: диарея кезінде жиі пайда болатын ісіну және пайдалы микроэлементтердің артық бөліну қаупін болдырмау керек. Дұрыс салмақ жоғалту - бұл адам ағзасының іске қосылуына немесе дұрыс жұмыс істеуіне ықпал ететін дұрыс диета. Шынында да, майлы тағамдар мен тәттілерді шамадан тыс тұтыну болмаған жағдайда, дене тері астындағы тіндерде май жинамайды. Салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдарды қалай анықтауға болады?

Төмен калориялы өкілдер

Салмақты жоғалту үшін қажетсіз және жоғары калориялы тағамдарды алмастыратын төмен калориялы тағамдарды жеуге болады. Оларды пайдалану шексіз мөлшерде мүмкін, тек тәулігіне калория мөлшерінің асып кетуіне жол бермеу керек.

Төмен калориялылардың арасында келесі тізім ерекшеленеді:

• Қызанақ пен қияр салмақ жоғалтуға және зат алмасуды жақсартуға көмектесетін көкөністер болып табылады. Олардың калория мөлшері 100 г үшін 60 ккал-дан аспайды - бұл қызанақ үшін (қиярдың калория мөлшері 100 г үшін 25 ккал-дан аспайды). Төмен калориялық мазмұнға байланысты бұл көкөністерді салмақ жоғалту кезінде шектеусіз мөлшерде тұтынуға болады.
• Ақ балықтың майсыз сорттары - салмақ жоғалтуға ықпал етеді, бірақ тек бумен пісірілген болса. Осылайша, өнім барлық витаминдер мен минералдарды сақтайды, нәтижесінде диета дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы болады.
• Цитрус жемістері - тез салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағам. С витаминінің мазмұнына байланысты дене жасушаларды қанықтырады, бұл жүректің жалпы жұмысына одан әрі әсер етеді және терінің күйін жақсартады. Цитрус жемістері инсулин өндірісін азайтады - бұл салмақ жоғалтуға оң әсер ететін тәбетті айтарлықтай төмендетеді.

Цитрус жемістерін шамадан тыс тұтыну асқазан-ішек жолдарының ішкі мүшелеріне теріс әсер етеді - қышқыл деңгейінің жоғарылауына байланысты гастрит, панкреатит және тіпті ойық жараның даму қаупі жоғары. Қолданар алдында қажетті тексеру үшін дәрігермен кеңесу керек.

Сарапшылардың пікірі

Диета менің пациенттеріме салмақ жоғалтуға көмектеседі, мен қазір оның принциптерін сипаттаймын:

• жоғары майлы жануарлардан алынатын өнімдерді алып тастаңыз;
• майдың мөлшері 1, 5% жоғары сүт өнімдерін жеуге болмайды;
• қант пен құрамында қант бар өнімдерден бас тарту (дүкендердегі жапсырмаларды мұқият зерделеу);
• кебекті үнемі жеу, оларды тұтас нан пісіру, ірімшік торттарын қуыру, жарма және коктейльдер жасау кезінде қолданыңыз;
• крахмалды көкөністерді жеуге болмайды - бұршақ, картоп және т. б.

Салмақ жоғалтуға талшыққа, ақуызға және көмірсуларға бай диета жақсы көмектеседі. Бұл кезеңде 2 литр тазартылған судан ішу ұсынылады, ал сорпалар, шай, кофе, какао, шырындар және т. б. сусындар мұнда кірмейді!

Сіз кішкене бөліктерде жеуіңіз керек, бірақ үстелдегі тағамдардың әртүрлі, әдемі ұсынылуы маңызды. Сондықтан салмақ жоғалту және идеалды денені құру үшін тамақ дайындауға көп уақыт қажет болады.

Көптеген диетологтар баяу шайнауға кеңес береді, әрбір тістегеннен дәм татуға кеңес береді - осылайша толықтық сезімі сізге тезірек келеді, тағамның әдеттегі бөлігінің үштен бір бөлігі тәрелкеде өзгеріссіз қалады.

Қанағаттанарлық диета, бірақ ол салмақ жоғалтуға көмектеседі

Диетада отырып, дене жиі пайдалы дәрумендер мен минералдарды алмайды, сонымен қатар үнемі аштық сезінеді. Бұған жол бермеу үшін тәтті тағамдарды жеу керек. Бірақ күнделікті жеуге үйренген емес - көмірсулары бар тағамдар, олар майға дейін өңделеді, бірақ талшыққа бай мазмұнның өкілдері.

Нәрлендіретін өкілдерге мыналар жатады:

• Сұлы ботқасы - Сұлы асқазанның қабырғаларын қаптайды, бұл органның жағдайына оң әсер етеді және диета кезінде аурулардың дамуына жол бермейді. Сұлы ботқасын күнделікті таңертең жеу керек - бұл ең жақсы энергетикалық «коктейль». Бұл ас қорытуды жақсартады және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін тудырады.
• Қатты макарон - қатты бидайда талшық көп. Тиісінше, мұндай макаронның бір порциясын ұзақ уақыт бойы жеу толықтық сезімін береді, сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
• Бұршақ - сонымен қатар көп талшықты қамтиды, бірақ олардың калория мөлшері 100 г үшін 300 ккал-дан асады, сондықтан салмақ жоғалту кезінде олар гарнирге аз мөлшерде қосылады.
• Тұтас дәнді нан - оны көкөністермен бірге пайдалану ұсынылады, бірақ ешбір жағдайда оны ет немесе жармамен біріктіруге болмайды.
• Диета кезінде жеуге болатын ең жақсы жеміс алма болып табылады. Онда көптеген дәрумендер, минералдар, талшықтар бар - барлық компоненттер салмақ жоғалтуға және жасушаларды нәрлендіруге пайдалы.

Талшық ұзақ уақытқа толықтық сезімін береді, дене майының ыдырауына ықпал етеді, сонымен қатар токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Тек күрделі әсер тез және қауіпсіз салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Салмақ жоғалтуға арналған аз май

Майы аз тағамдарды жеуді таңдаған адамдардың көпшілігі қателесіп, дәмді тағамдарды өткізіп жібереді. Мұндай қате өнімдерге мыналар жатады:

• Сүзбе - оны дайындаудың бірнеше әдісі бар, сондықтан майдың төмен түрін таңдау пайдалы ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін де қажет. Сонымен, сүзбе құрамындағы кальций зат алмасуды тездетеді және ұзақ уақыт қанықтыруға ықпал етеді. Нәтижесінде салмақ жоғалту соншалықты ауыр болмайды.
• Тауық еті - ветчина, котлеттер және басқа тәттілер. Қандай да бір себептермен, адамдар өндірушілердің дұрыс емес әрекеттеріне байланысты бұл өнімдерде көп май бар деп санайды - тамақ дайындауда тауықтың терісін пайдалану. Бұл жағдайдан алыс және дұрыс таңдалған ішімдік тек дәмді ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуда қауіпсіз болады. Дайын өнімді сатып алудан қорқатын болсаңыз, оларды үйде өзіңіз жасаңыз.
• Теңіз өнімдері - йодқа бай. Йод қалқанша безі мен эндокриндік жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді. Нәтижесінде гормоналды теңгерімсіздік қаупі азаяды, сондықтан ерлер мен әйелдерде іш жиі ұлғаяды.
• Алабұға мен тунец, бір қарағанда, жоғары калориялы болып көрінетін балықтар салмақ жоғалтуға пайдалы. Сонымен қатар, кейбір тұщы су мен теңіз өміріндегі витаминдердің мазмұны тіпті ең пайдалы жемістерден де асып түседі.

Бір көргеннен майлы тағамдарды жеуден қорықпаңыз. Майдың мазмұны көрсеткіштерін қамтитын арнайы кестені пайдаланыңыз - сіз көптеген қызықты және қызықты нәрселерді білесіз.

Майды жағатын өнімдер

Әрине, салмағын жоғалтқандарды қай тағам май жағып, салмақ жоғалтуға ықпал етеді деген сұрақ қызықтырады. Негізінде мұндайлар бар ма? Сонда бар. Денедегі май жасушаларын күйдіретін жемістер мен көкөністер бар. Олардың кейбіреулері белгілі бір дене жүйелерінің одан әрі жұмыс істеуіне теріс әсер етуі мүмкін, бірақ көпшілігі қауіпсіз және денені тәртіпке келтіруге көмектеседі.

Салмақты жоғалтуға көмектесетін тағамдардың келесі тізімі ұсынылған:

• Ананас – Бұл жемісте С және К дәрумендері, сондай-ақ майдың жағылуына көмектесетін диеталық ақуызды ыдырататын бромелин көп.
• Шие - токсиндерді кетіруге қабілетті жидек, сонымен қатар ағзаға түсетін майларды ыдыратады.
• Грейпфрут, апельсин, лимон - нағыз майды жоюшы. С және В дәрумендерінің мазмұнынан басқа, жемістерде көп калий бар, ісінулердің пайда болуын болдырмау үшін дене оны диета кезінде алуы керек.
• Қырыққабаттың барлық түрлері - бұл көкөністе витаминдер мен тері астындағы май жасушаларын ыдырататын тартрон қышқылы бар.
• Салат - метаболизмді жақсартуға арналған ең жақсы шөп. Тамақты дайындаған кезде жаңа салатты пайдалану ұсынылады.
• Қарақұмық дәрумендер мен аминқышқылдарына бай. Буға пісірілген қарақұмықтағы ораза күні токсиндер мен токсиндерден арылуға, сондай-ақ ішектерді тазартуға және 4 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
• Ыстық дәмдеуіштер - тағамды дайындаған кезде дәмдеуіштерді қолданумен шектелмеңіз. Сусымалы өнімдердің бірнеше шымшымы немесе таза табиғи дәмдеуіштерді пайдалану тек метаболизмді тездетеді және майды жаға бастайды. Дәмдеуіштерде терінің күйін жақсартуға оң әсер ететін витаминдер де бар. Диета кезінде тұзды дәмдеуіштермен ауыстырыңыз - олар денеде ісінудің пайда болуына әкелмейді.
• Бадам. Диета кезінде салмағын жоғалтатындарға аздаған бадам жемісін жеу ұсынылады - бұл күшті энергетикалық сусын, сонымен қатар қан ұйығыштары мен бляшкалардың пайда болуына жол бермейтін қандағы холестеринді төмендетуге көмектеседі.
• Кефир жұмсақ іш жүргізетін дәрі. Тұрақты қолданудың арқасында ішектің қалыпты жұмысы және оның уақтылы тазартылуы жүзеге асырылады, бұл салмақтың өсуін тудырмайды.
• Жасыл шай - диета кезінде тұтынуға ұсынылатын ең жақсы сусын. Оның құрамында ас қорытуға оң әсер ететін заттар бар. Сондай-ақ, шайды жиі қолдануға жүгінбеу керек екенін атап өткен жөн - денеден шығарылатын зиянды заттардан басқа, сусын калий мен кальцийді жояды. Күніне екі кесе шай жеткілікті.

Жоғарыда айтылғандарды қайта оқып шыққаннан кейін, диетаны дереу қайта қарауға болмайды және диетаны тек аталған өнімдердің негізінде ғана жасау керек. Оларды пайдалану ішінара қосу арқылы дұрыс тамақтану жағдайында пайдалы. Жақсырақ салмақ жоғалту үшін сіз емтиханнан кейін алынған нәтижелер негізінде жеке тамақтану жүйесін таңдайтын немесе құрайтын диетологпен байланыса аласыз.

Салауатты, диеталық және қарапайым дәмділердің дұрыс арақатынасы салмақ жоғалтуға және бүкіл дененің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Жылдам салмақ жоғалту үшін құрастырылған диетаның калориялық мазмұнын сақтау және оған мүмкіндігінше сәйкес келу маңызды. Осы өнімдердің кем дегенде біреуін диетаға қосу арқылы сіз салмақ жоғалтуда нәтижелерге қол жеткізіп қана қоймай, оларды ұзақ уақыт бойы біріктіре аласыз. Күнделікті физикалық белсенділікті қосу арқылы сіз әрқашан сымбатты бола аласыз. Дұрыс және талғаммен арықтаңыз, ал сіздің фигураңыз сізге жауап береді.